A estação mais quente do ano é sempre muito aguardada por quem quer descansar ou aproveitar as férias no calor. Entretanto, nesse período também aumentam os casos de queimaduras e doenças relacionadas ao clima, por conta da falta de cuidados simples.
Para te ajudar a curtir este período da melhor forma, separamos algumas dicas sobre como cuidar da saúde no Verão. Confira a seguir:
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Evite contato com o limão
Pode parecer estranho evitar contato com uma fruta, mas o limão possui uma substância que pode provocar manchas e queimaduras na pele ao entrar em contato com o sol.
Sendo assim, consumo de limão e exposição solar não combinam. Se você entrar em contato com a fruta, lave bem as mãos e os locais que tiverem contato com a mesma.
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Use e abuse do protetor solar
Muitas pessoas acham que o protetor solar deve ser aplicado apenas uma vez ao dia, mas não é bem assim.
Os raios ultravioletas são muito nocivos à nossa saúde e o protetor solar é o que mantém nossa pele segura. Ele deve ser reaplicado a cada duas horas ou menos, caso você esteja em contato com a água.
Além disso, também é importante aplicar o produto, pelo menos, 30 minutos antes da exposição ao sol.
Outra opção que protege bastante é o uso de roupas com fotoproteção que diminui a exposição aos raios solares e garante conforto, especialmente para as crianças.
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Cuidado com a alimentação
No calor, o nosso gasto de energia diminui para manter a temperatura do corpo. Por isso, o organismo precisa de menos calorias e a gente acaba sentindo menos fome.
Por essa razão, às vezes esquecemos de comer no momento certo e deixamos os alimentos fora da geladeira. O calor prejudica a conservação dos alimentos e facilita a proliferação de microrganismos que podem causar intoxicação alimentar.
Para evitar isso, é fundamental manter os alimentos refrigerados e evitar a exposição ao sol. Além disso, também é importante manter uma alimentação leve e rica em nutrientes, com bastante frutas, verduras e vegetais.
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Evite nadar logo após comer
Após uma refeição leve, o recomendado é esperar cerca de 40 minutos antes de entrar na água ou fazer outro exercício como correr ou pedalar.
Já que o corpo está concentrado em digerir os alimentos, nadar após comer faz com que o corpo retarde a digestão e aumente as chances de indigestão, o que pode causar náuseas, vômito e desmaio.
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Não fique com a roupa de banho molhada por muito tempo
Verão tem tudo a ver com piscina ou banho de mar, não é mesmo? Mas ficar com a roupa de banho molhada por muito tempo é algo que precisa ser evitado, pois a umidade que fica em contato com a região genital pode favorecer o desenvolvimento de microrganismos.
Levar uma troca de roupa é uma ótima opção para evitar que isso aconteça e deixar infecções e doenças bem longe.
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Proteja os olhos
Muitas vezes, esquecemos que os olhos também precisam de cuidados, especialmente no Verão. Os raios ultravioletas também prejudicam os olhos e, sem óculos escuros para absorver a claridade, eles acabam absorvendo toda a luz.
É recomendado evitar a exposição direta ao sol e usar óculos com filtro nas lentes. Lembrando que réplicas não oferecem proteção alguma e podem prejudicar mais do que não usar nada.
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Cuidado com a bebida alcoólica
O consumo de bebidas alcoólicas acabam aumentando bastante no Verão, mas é preciso ter atenção com o excesso, pois elas causam desidratação no corpo e inibem o hormônio antidiurético, que regula o nosso organismo.
Já percebeu que urinamos com mais frequência quando bebemos? Essa é a razão, fazendo com que a gente perca água e sais minerais.
O ideal é evitar o excesso e intercalar a bebida alcoólica com água.
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Hidratação faz toda a diferença
No Verão, a transpiração aumenta para diminuir a temperatura do nosso corpo e ficamos desidratados com mais frequência.
Sendo assim, é essencial ingerir de 3 a 4 copos a mais de água do que nas outras estações do ano. Vale ressaltar que sucos e refrigerantes até parecem ajudar a garantir a hidratação, mas acabam contribuindo para a desidratação por conta da alta quantidade de açúcar e sódio.
No fim, nada substitui a água, mas, para variar, você pode incluir ervas aromáticas para deixar a água saborizada.
E aí, curtiu as dicas? Com elas, vai ser muito mais fácil curtir o Verão.